Proces hubnutí ovlivňuje spousta faktorů. Jedním z nich je právě váš jídelníček. Mezi další řadíme pohybovou aktivitu, psychickou pohodu, spánek, hormonální rovnováhu a podobně. Jídelníček je ale opravdový základ. Pokud ho nezměníte do zdravé podoby a tak, abyste se udržovali, pokud možno v kalorickém deficitu, nezhubnete. Při procesu hubnutí si zaznamenávejte každý svůj dosažený úspěch, který vás bude motivovat a posunovat kupředu. To, jak na tom jste, si můžete kontrolovat pomocí BMI tabulky.
Spousta pokusů zhubnout ztroskotá na tom, že lidé, kteří se snaží shodit několik nebo více kilo, zkrátka netuší, co jíst a jaké potraviny volit, aby byl jejich jídelníček byl zdravý a vyvážený. Pojďme se podívat, jaké potraviny byste měli do svého jídelníčku zařadit.
Bílkoviny
- Kuřecí maso
- Krůtí maso
- Tuňák
- Losos
- Pstruh
- Libové hovězí maso
- Vejce
Sacharidy
- Brambory
- Rýže
- Sladké brambory
- Semolinové nebo celozrnné těstoviny
- Ovesné vločky
- Jáhly
- Pohanka
- Quinoa
Mléčné výrobky
- Polotučné mléko
- Odtučněný nebo polotučný tvaroh
- Bílý jogurt, nejlépe řeckého typu nebo skyr
- Acidofilní mléko
- Sýry do 30 % tuku v sušině
Alternativy mléčných výrobků
- Mandlové mléko
- Sójové mléko
- Ovesné mléko
- Kokosové mléko
- Rýžové mléko
- Nemléčné jogurty
- Veganské sýry
Ovoce a zelenina
- Brokolice
- Jablka
- Špenát
- Jahody
- Borůvky
- Maliny
- Okurky
- Rajčata
- Papriky všech barev
- Různé druhy salátů
- Banány
- Ananas
- Třešně a višně
- Lilek
- Cuketa
- Cibule
- Meruňky
- Broskve
- Hroznové víno
- Houby
- Květák
- Mrkev
- Celer
- Dračí ovoce
- Čerstvé fíky
- Jablka
- Hrušky
- Ředkvičky
- Kedlubna
Tuky
- Avokádo
- Chia semínka
- Dýňová semínka
- Sezamové semínka
- Slunečnicová semínka
- Arašídy
- Kešu ořechy
- Pistácie
- Lískové ořechy
- Mandle
- Piniové ořechy
- Para ořechy
- Pekanové ořechy
- Makadamové ořechy
- Ořechová másla
- Kvalitní hořká čokoláda
Oleje
- Slunečnicový olej
- Řepkový olej
- Kokosový olej
- Olivový olej
Koření
- Skořice
- Kakao
- Pepř
- Sůl (v omezeném množství)
- Zázvor
- Kardamom
- Chilli
- Sladká paprika
- Kari
Nápoje
- Čistá voda
- Bylinkové čaje
- Ovocné čaje
- Ovocné džusy ředěné vodou v poměru 1:3